Wie Du Dein Gehirn darauf trainierst, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren

Es war das erste Spiel der Saison, und Peyton Manning, einer der größten Quarterbacks in der Geschichte der National Football League (NFL), hatte bereits die Chance, einen weiteren Rekord aufzustellen.

Spät im vierten Viertel, an der eigenen 22-Yard-Linie, trat Manning an die Line of Scrimmage und musterte die Verteidigung. Kurz bevor er den Ball spielte, bemerkte er etwas. Die Verteidiger der Baltimore Ravens bewegten sich vor Manning, bereiteten sich auf das Spiel vor, doch etwas fühlte sich nicht richtig an. Nach dem Spiel würde Manning einfach sagen, dass er „etwas erkannt“ hatte.

Baltimore wollte einen Blitz starten, also mit hoher Geschwindigkeit die Angriffslinie der Gegner durchbrechen. Und Manning wusste es. Er trat einen Schritt vor, breitete seine Arme aus und stoppte den geplanten Spielzug, um dann in Windeseile einen neuen zu verfolgen.

Die Broncos spielten den Ball. Die Gegner, wie erwartet, stürmten. Manning warf einen perfekt geplanten Pass an den Wide Receiver Demaryius Thomas, der über 70 Meter zum Touchdown lief. Die Verteidiger von Baltimore kamen nicht einmal in seine Nähe.

Es war Mannings siebter Touchdown-Pass des Spiels, womit er den NFL-Rekord einstellte. Und vielleicht noch beeindruckender, es dauerte nur vier Sekunden für Manning, um zur Line of Scrimmage zu treten, die Position aller elf Verteidiger zu analysieren, ihre Deckung mit dem aufgerufenen Spiel zu vergleichen, zu erkennen, dass sie sich auf einen Blitz vorbereiteten, und dann einen neuen Spielzug vorzugeben. All das in nur vier Sekunden!

Du willst wissen, wie Peyton Manning das machen konnte, und wie Du eine solche Expertise für Dich entwickeln kannst? Dann lies weiter.

Der „Cocktailparty-Effekt“

In verschiedenen Studien haben Forscher gezeigt, dass Website-Besucher gelernt haben, die üblichen Bereiche von Webseiten, die mit Werbung beladen sind, zu ignorieren. Oft übersehen die Leser die Werbung, als ob sie gar nicht da wäre. Dieses Phänomen, bekannt als „Banner-Blindheit“, sagt im Grunde, dass Du, je mehr Artikel Du online liest, lernst, die irrelevanten oder unwichtigen Teile der Erfahrung zu ignorieren.

Die grundlegende Idee – dass Du Dich auf einen Teil einer Erfahrung konzentrieren und andere ignorieren kannst – ist ein Konzept der kognitiven Psychologie, bekannt als selektive Aufmerksamkeit. Es wird auch „Cocktailparty-Effekt“ genannt, nach der Vorstellung, dass Dein Gehirn sich auf ein einzelnes Gespräch konzentrieren kann, während Du in einem überfüllten Raum voller sprechender Menschen stehst. Selektive Aufmerksamkeit hilft Dir, das Rauschen auszublenden und Dich auf das Signal zu konzentrieren.

Selektive Aufmerksamkeit ermöglichte es Peyton Manning, die Verteidigung der Baltimore Ravens sofort zu bewerten und seinen Spielzug entsprechend zu ändern. Manning hat tausende Stunden damit verbracht, das Spiel zu spielen, Filmaufnahmen von gegnerischen Verteidigungen zu studieren und aus seinen Fehlern zu lernen. Als Ergebnis wusste sein Gehirn instinktiv, was Signal und was Rauschen war. Er wusste, worauf er sich konzentrieren und was er ignorieren sollte.

Das Ergebnis ist, dass Peyton Manning blitzschnelle Entscheidungen treffen kann, die auf tausenden Stunden Erfahrung basieren. Während ein junger Quarterback vielleicht ein Dutzend mögliche Optionen für das, was passieren wird, sieht, kann Manning es auf einige Optionen, vielleicht sogar eine Option, reduzieren, indem er selektive Aufmerksamkeit verwendet, um auf die richtigen Faktoren zu achten. Das Ergebnis ist erhöhter Erfolg, und das ist ein großer Unterschied zwischen Amateuren und Experten.

Die Wahrheit über Hacks

Es scheint, dass die Welt besessen ist von schnellen Lösungen und Leistungshacks. Ich verstehe das. Mir ging es auch so. Wir alle wollen unseren Körper und unser Gehirn „hacken“, um eine versteckte Lösung zu finden, um unsere geistige und körperliche Leistung zu meistern.

Aber wenn Du siehst, wie die Top-Performer der Welt arbeiten und was wirklich in ihren Köpfen und Körpern vor sich geht, siehst Du oft das genaue Gegenteil eines Hacks. Du siehst Wiederholungen und Beständigkeit. 

Wenn LeBron James seine Erholung und körperliche Leistung steigern möchte, schläft er 12 Stunden. Wenn Kobe Bryant seine Fähigkeiten verbessern möchte, wirft er 800 Mal. Wenn Peyton Manning Lücken in der Verteidigung sehen möchte, verbringt er tausende Stunden im Filmraum. Sicher, diese Athleten sind mit einmaligen Genen gesegnet, aber ihren Erfolg nur auf angeborenes Talent zurückzuführen, ignoriert einen sehr großen Teil des Puzzles. Ich wette, dass ihr unermüdlicher Ansatz, die Grundlagen zu meistern und ihr unerschütterliches Engagement für Beständigkeit, fast jedem in jedem Bereich Dividenden zahlen würde, unabhängig vom genetischen Talent.

Das Geheimnis der selektiven Aufmerksamkeit

Peyton Manning hat jedoch einen deutlichen Vorteil gegenüber den meisten Menschen, die Expertise entwickeln wollen: Statistiken.

Alles, was Manning tut, wird gemessen. Wie viele Interceptions er wirft. Wie viele Touchdowns er wirft. Wie viele Pässe er vervollständigt. Wie viel Gewicht er im Fitnessstudio hebt. Wie schnell er seine Sprints läuft. Alles wird gemessen.

Warum ist das wichtig? Weil er Beweise dafür hat, ob er in seinem Leben und seiner Arbeit Fortschritte macht oder nicht. Weil er diese Zahlen misst, sucht er auch Wege, um diese Zahlen zu verbessern. Und wenn er etwas Neues macht und die Zahlen steigen, ist das ein klares Signal für ihn, dass dieses neue Verhalten funktioniert.

Der einzige Weg herauszufinden, was funktioniert und was nicht, ist, Deine Ergebnisse zu messen. Wenn Du diesen Zyklus 20 Jahre lang wiederholst, wirst Du sehr gut darin, Dich auf die Dinge zu konzentrieren, die wichtig sind, und die Dinge zu ignorieren, die es nicht sind. Ich selbst habe vor einem 3/4 Jahr mit dem Reiten begonnen. Ein neues Hobby, dass viel abverlangt. Mittlerweile fühle ich mich recht Sicher im Sattel. Vor ca. 4 Wochen begann ich zu messen, was da auf dem Pferd passiert. Ich kann so mit meiner Trainerin viel besser die Schwerpunkte für die nächsten Einheiten festlegen. Und siehe da, es wirkt.

Wenn Du besser werden möchtest, dann übe konsequent und messe ständig. Nutze dieses Feedback, um herauszufinden, was funktioniert und was nicht. Dann verbringe Deine Zeit damit, mehr Wiederholungen zu machen, anstatt nach einem weiteren Hack zu suchen. Experten verbringen mehr Zeit damit, sich auf das zu konzentrieren, was funktioniert. Und der einzige Weg zu wissen, was funktioniert, ist, die Zeit dafür zu investieren.

In welchen Bereichen baust Du aktuell eine Expertise auf? Und, misst Du Deinen Fortschritt?